مع أننا جميعًا نتمني النظام والقدرة على التنبؤ، إلا أننا يجب أن نتقبل أننا نعيش في عالمٍ يسوده عدم اليقين والارتباك. كأفراد، ليس لدينا سيطرة تُذكر على أحداث العالم والقوى التي تُشكل مستقبلنا. لكن ما يُمكننا التحكم به هو كيفية تفاعلنا مع هذه الأحداث وردود أفعالنا تجاهها.
المرونة - القدرة على تجاوز الشدائد وتجاوز صعوبات عصرنا - مهارة مكتسبة. ,وفي ملخص اليوم سنتعرف علي مفهوم دامون زاخارياديس للصلابة الذهنية - وهي عقلية تساعدك على مواجهة تحديات الحياة غير المتوقعة. استمر بالإستماع لتتعلم كيفية بناء صلابتك الذهنية وممارستها في أي موقف حياتي.
أولاً: يتطلب النجاح قوة ذهنية - لكن كثير من الناس لا يهتمون بتنمية هذه القوة.
من يحققون نجاحًا باهرًا يتمتعون بصلابة ذهنية. الصلابة الذهنية هي عقلية تُمكّنك من تجنب التفكير السلبي وتبني الإيجابية عند مواجهة التحديات. تُعلّمك استغلال النكسات لصالحك. إذا واجهت صعوبة في تحقيق أهدافك والحفاظ على مستوى النجاح الذي تطمح إليه، أو ربما شعرت بالإحباط أو الاكتئاب أو الغضب، فاعلم أن لديك القدرة على تحسين ظروفك وتغيير عقليتك. مع ذلك، لا يكتسب الكثيرون الصلابة الذهنية لأنها تتطلب الصبر والعمل.
القوة العقلية لها فوائد عديدة:
تحسين المهارات العاطفية وإدارة الضغوط.
إحساس واضح بالهدف.
مستويات أعلى من الثقة والأداء.
القدرة على التغلب على مخاوفك.
موقف أكثر صحة تجاه الفشل والقدرة على التعلم من الأخطاء.
سيطرة أكبر على النبضات.
القدرة على التوقف عن التركيز على الندم والتجارب المؤلمة مع تعزيز عقلية النمو.
ثانياً: تغلب على التهديدات التي تواجه قوتك العقلية من خلال زيادة وعيك بها.
يُركز الأشخاص ذوو العزيمة القوية طاقتهم على ما يُمكنهم التأثير فيه، بدلًا من إضاعة الوقت في التركيز على ما لا يُمكنهم تغييره. إنهم مرنون وقادرون على التكيف عند مواجهة نتائج غير متوقعة. يتمتع هؤلاء الأفراد بوعي ذاتي، ويمكنهم تحديد مشاعرهم وفهم ما يُثير مشاعرهم السلبية. يتقبّلون عدم اليقين ولا يستسلمون لخيبات الأمل. يتمتع الأشخاص ذوو العزيمة القوية بذكاء عاطفي عالٍ، ويمكنهم تنظيم مشاعرهم. إنهم إيجابيون، لكنهم عمليون في الوقت نفسه. لا يمتلك أحد كل هذه الصفات بالفطرة، بل يجب على الجميع العمل على تطويرها.
لا أحد يولد قويًا عقليًا. إنه شيء يطوره كلٌّ منا. هذا خبر رائع لأنه يعني أنك تتحكم فيه.
تشمل التهديدات التي تواجه القوة العقلية الشفقة على الذات، والشك الذاتي، والحديث السلبي مع الذات، والخوف، والكسل، والكمال، والمعتقدات المقيدة للذات، وعدم القدرة على التحكم في العواطف.
ثالثاً: تحكم في عواطفك وأفكارك – حتى عند مواجهة الشدائد.
الذكاء العاطفي هو القدرة على فهم مشاعرك وإدارتها، لتتمكن من تقديم أفضل أداء. قاوم إغراء كبت مشاعرك؛ بل تعلم تحديدها. الخطوة الأولى لإتقان مشاعرك هي زيادة وعيك بنفسك، لتتمكن من تحديدها بشكل أفضل. بمجرد تحديد أي شعور، قيّمه. اسأل نفسك إن كانت ردود أفعالك العاطفية وأي انطباعات سلبية عن نفسك معقولة أم أنها تعيقك. فكّر فيما إذا كان بإمكانك التأثير على الظروف التي تثير مشاعرك. اتخذ إجراءً إذا رأيت طرقًا لتحسين وضعك. تخلص من إحباطاتك تجاه المواقف التي لا يمكنك التحكم بها.
يساعدك هذا التمرين على التحكم في المشاعر غير المرغوب فيها: دوّن المشاعر السلبية التي تراودك باستمرار عند مواجهة الشدائد، ودوّن تأثير كل منها على سلوكك. بعد ذلك، اكتب خطةً تُفصّل فيها كيفية تعاملك مع هذه المشاعر عند ظهورها مستقبلًا. يمكنك، على سبيل المثال، ممارسة التنفس الواعي.
يتطلب احتضان القوة العقلية أن تكون منفتحًا على الفشل واعتباره بمثابة ردود فعل يمكن أن ترشدك إلى اتخاذ إجراءات هادفة.
لتنمية قوة ذهنك، دوّن خمسة من إخفاقاتك الأخيرة وكيف تعاملت مع كل منها. بعد ذلك، دوّن طرقًا أكثر إيجابية كان بإمكانك من خلالها التعامل مع كل فشل. على سبيل المثال، إذا فاتك موعد نهائي مهم، كان بإمكانك قضاء بعض الوقت في مراجعة عبء عملك وإعادة تقييم كيفية إدارتك لوقتك. إن التغلب على خوفك من الفشل لا يعني التباهي الزائف أو تجاهل نقاط ضعفك. بدلًا من ذلك، اتخذ خطوات هادفة نحو النتيجة المرجوة بعد إدراك حقيقة وضعك ودراسة خياراتك. قيّم كيفية مواجهة ما هو غير متوقع من خلال تدوين ردود أفعالك المعتادة. على سبيل المثال، ربما تتجنب اتخاذ قرارات صعبة.
رابعاً: تنمية القدرة على التحكم في الدوافع بشكل أقوى وبناء عادات أفضل.
يقاوم الأشخاص الأقوياء عقليًا إغراء الانغماس في شيء يرغبون فيه في الوقت الحاضر، ويركزون بدلًا من ذلك على تحقيق ما يرغبون فيه أكثر في المستقبل. ممارسة ضبط النفس تبني قدرتك على تحمل الانزعاج وتحسّن مرونتك المعرفية. كبح رغبتك في الإشباع الفوري يعزز قدرتك على تجاهل المشتتات.
غيّر توقعاتك، حتى لا تربط الأنشطة البسيطة بمكافآت كبيرة. حدّد الرغبات القهرية وابحث عن بدائل أكثر إنتاجية تُحفّز المكافآت. كافئ نفسك بمكافآت صغيرة، كالقراءة للمتعة، عندما تقاوم الإغراءات. حدّد قيمك التوجيهية وأسبابك المقنعة للسعي وراء أهدافك، مع تذكير نفسك بأهميتها. سيساعدك هذا التمرين على فهم أن تأجيل الإشباع شعورٌ جيد: صف حالتين، إحداهما قاومت فيها الإغراء لإكمال مهمة هادفة، والأخرى استسلمت فيها للإغراء وفشلت في تحقيق أهدافك. ثم صف شعورك تجاه كل قرار.
لتحسين القوة العقلية، اتبع الخطوات التالية:
1. أعد التفكير في الماضي - لا تدع أحداث الماضي تُحدد مسارك. بل اعتبرها تدريبًا قيّمًا يُساعدك على تجاوز مصاعب المستقبل.
2. تحقق من المشاعر السلبية على الفور - لتجنب السماح للمشاعر السلبية بالسيطرة عليك، قم بتقييمها بمجرد ظهورها.
3. بناء الثقة بالنفس - لا يمكنك التغلب على خوفك من المجهول والمثابرة عند مواجهة العقبات دون الثقة بنفسك وقدراتك.
4. مارس الامتنان يوميًا - بدلًا من الشكوى من التحديات، ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
5. تطوير القدرة على التسامح مع التغيير – اترك منطقة الراحة الخاصة بك وابحث عن المجهول.
خامساً: قم ببناء ثقتك بنفسك وتغلب على الناقد الداخلي لديك.
عندما تتحلى بالثقة، فأنت على ثقة بأنك مستعد لمواجهة المواقف الصعبة وغير المريحة. أنت تعلم أنك قادر على التكيف والتغيير عند الضرورة. راجع نفسك، وفكّر بصدق فيما إذا كنتَ مفرطًا في ثقتك بنفسك أم لا، ووافِق مستويات ثقتك مع واقع قدراتك.
ابنِ ثقةً كافيةً بالتخلي عن أي حاجةٍ قد تدفعك للشعور بأنك مسيطرٌ تمامًا على ظروفك. كن منفتحًا على الألم العاطفي، حتى لا يُشلّك الخوف. قيّم نموك وتطور مهاراتك. طوّر نظرةً إيجابيةً، وتخلّ عن الحاجة لطلب التأييد الخارجي. دوّن كل ما يُساهم في شعورك بعدم الأمان، ودوّن أفكارًا حول كيفية تخفيف آثاره السلبية. قد يستلزم هذا استبدال الحديث الذاتي السلبي المتكرر بتأكيداتٍ إيجابية.
وللتغلب على الحديث السلبي مع نفسك أو انتقادك الداخلي، اتبع الخطوات التالية:
1. لا تتجاهلها - افحص الادعاءات السلبية التي يطلقها ناقدك الداخلي عنك، واعترف بها على أنها مدمرة عاطفياً وعقلياً.
2. تحقق من الحقائق - اسأل نفسك إن كان هناك أي دليل يدعم القصص السلبية التي ترويها لنفسك. ذكّر نفسك بأن الفشل قد يكون فرصة للنمو.
3. الرد بشكل عقلاني على التعميم المفرط - عندما تجد نفسك تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و "الجميع"، استبدل الادعاءات التي لا أساس لها من صوتك الداخلي السلبي بتصريحات معقولة.
4. تجنب الأشخاص السلبيين - لا تدع الأشخاص الساخرين أو المحبطين أو المتشائمين يحتكرون وقتك - فالعاطفة معدية.
5. تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق - قدم لنفسك النصيحة التي تقدمها لصديق جيد، وقاوم إغراء إهانة نفسك.
سادساً: ارحب بالملل وتغلب على الرغبة في الاستسلام عند العمل نحو الأهداف.
على عكس الاعتقاد السائد، قد يكون الملل نعمة؛ فهو يمنحك فرصةً للتأمل الذاتي. من غير المرجح أن تزيد من قوتك العقلية إذا تجنبت الملل. لا تتقن مهارةً دون الشعور بالملل، لأن الإتقان يتطلب ممارسةً متكررة. بدون إتقان، ستشعر بفقدان السيطرة والثقة.
للتوقف عن الشعور بعدم الراحة عند الملل، حدد شعورك بالملل وتقبّله، مُذكّرًا نفسك بالأهداف الأوسع التي يُحققها الملل. يُمكن للتأمل أن يُساعدك على التواصل مع اللحظة الحالية ويمنعك من مُلاحقة المُشتتات. أعد التفكير في دور الملل في حياتك من خلال سرد المشاعر التي تربطها عادةً بالملل. حدد ما يُثير تلك المشاعر، وأعد صياغة مُحفزات الملل لديك بطريقة أكثر إيجابية.
لتجنب الاستسلام عند محاولة تحقيق هدف مهم، فكر في الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس إلى الاستسلام: إنهم يشتتون انتباههم؛ لا يتغلبون على دوافعهم وعاداتهم السيئة؛ لا يأخذون التزاماتهم على محمل الجد؛ لا يوضحون المكافآت التي يعملون من أجلها؛ و/أو يكونون متفائلين بشكل مفرط ويفشلون في توقع النكسات المحتملة.
إذا وجدت نفسك تفتقر إلى العزيمة على تحقيق أهدافك، ففكّر في دوافعك للتخلي عنها. على سبيل المثال، هل تغيرت نظرتك للأمور حقًا أم أن عزيمتك ضعيفة؟ فكّر فيما إذا كانت أهدافك وغايتك تستحق التخلي عنها. حسّن من قوتك العقلية بتبني موقف إيجابي. عزز الإيجابية بتنمية الامتنان للموارد المتاحة لديك، ومقاومة إغراء الانغماس في الشفقة على الذات.
سابعاً: اتخذ إجراءً هادفًا من خلال بناء قوة الإرادة والدافع والانضباط الذاتي.
قوة الإرادة تعني التحكم في اندفاعاتك ومقاومة الإغراءات والمشتتات عند محاولة إنجاز شيء ما. أما الدافع فهو الرغبة في اتخاذ إجراء نحو التغيير. إذا لم تستطع حشد الدافع وقوة الإرادة، فإن عاداتك قد تمنحك البنية اللازمة للتحرك نحو أهدافك.
إن تحويل العمل الهادف إلى سلوك اعتيادي يجعل الانخراط في الأنشطة الموجهة نحو هدف أكثر تلقائية. إحدى الطرق العملية لبناء ضبط النفس هي تخصيص خمس دقائق للتأمل كلما شعرت برغبة في الانغماس في نشاط غير موجه نحو هدف. عزز دافعيتك بتدوين خمسة أنشطة تُلهمك للقيام بعمل هادف، وخمسة أنشطة تُضعف دافعيتك. إن تحديد العوامل البيئية المؤثرة على مستويات دافعيتك يُرشدك إلى إجراء تعديلات تُحقق أهدافك.
قوة الإرادة كالصديق الذي يكون بجانبك أحيانًا، ولكنه غالبًا لا يكون كذلك. لا يمكن الاعتماد عليه. أما الانضباط الذاتي، فهو كالصديق الذي يكون بجانبك دائمًا، مهما كانت الظروف.
ثامناً: خمسة أسرار للانضباط الذاتي تساعدك على تنمية ضبط النفس:
1. إزالة الإغراءات - قم بإزالة الإغراءات البيئية لتجنب إثارة السلوكيات المدفوعة بالاندفاعات.
2. لن تصبح منضبطًا ذاتيًا بين عشية وضحاها - أدرك أنك تتحكم في عقلك من خلال اتخاذ خطوات صغيرة نحو زيادة الانضباط الذاتي، يوميًا.
3. ضع استراتيجية - قم بإنشاء خطة عمل قابلة للتنفيذ لتمكينك من تحقيق تقدم مستمر من خلال جدولة الأنشطة الموجهة نحو تحقيق الهدف.
4. تقبل الشعور بعدم الراحة - تحمل المشاعر مثل الشعور بالضيق بدلاً من الاستسلام لدوافعك.
5. التركيز على المهام - عند الانخراط في مهمة ما، أعطها انتباهك الكامل.
تغلب على التحديات وعزز قوتك العقلية باستخدام تكتيكات قوات البحرية الأمريكية SEALs.
يستخدم أفراد قوات البحرية الأمريكية الخاصة هذه الاستراتيجيات عند التعامل مع الشدائد:
1. إنهم يتبنون الحديث الإيجابي عن أنفسهم - لا يستطيع أفراد قوات البحرية الأمريكية تحمل الذعر.
2. إنهم يستمرون في التدريب بعد إتقان المهارات - يدرك أفراد قوات البحرية الخاصة أن التدريب مستمر، ويستمرون في ممارسة المهارات الأساسية لنجاحهم على المدى الطويل.
3. إنهم يركزون على الأهداف الصغيرة - ممارسة "التجزئة" - تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر - يساعد قوات البحرية الخاصة على البقاء حاضرين وتحمل الصعوبات.
4. إنهم يتصورون - يعتقد علماء النفس أن عقلك لا يفرق بين التجارب المعاشة والمتخيلة، لذا فإن تصور نفسك وأنت تتعامل بنجاح مع المهام الصعبة يجهزك للقيام بذلك في الحياة الواقعية.
5. إنهم يتوقعون المشاكل - فهم يستعدون لكل محنة محتملة ويتدربون على ردود أفعالهم لكل منها.
خاتمة:
يُعد كتاب "دليل القوة الذهنية" لدامون زاهارياديس مرجعًا ممتازًا لكل من يسعى إلى بناء القوة الذهنية والتغلب على تحديات الحياة. يقدم الكتاب منهجًا شاملًا، وتمارين وتقنيات عملية، وأمثلة واقعية ودراسات حالة. مع أن بعض المفاهيم قد تبدو مبسطة للغاية أو تفتقر إلى العمق في بعض الجوانب، إلا أن قيمته الإجمالية وأهميته تجعلانه قراءة جديرة بالاهتمام لكل من يسعى إلى تحسين قوته الذهنية.
تعليقات
إرسال تعليق